[网球训练] 两种使用体重的方法可以使击球更有力

在你所有的击球动作中产生能量的最有效方法之一就是使用更多的身体而不是手臂。

从身体上来说,我主要指的是躯干/躯干区域,通常包含你身体的大部分重心。

如果我们击球时身体球质量很轻,那么我们就可以轻松地让球从我们的球拍上飞下来。网球运动。

我们需要转向物理领域一分钟,但不用担心——我们很快就会回来的!网球运动中动量传递的原理

球的击球物理球拍运动非常复杂,如果我们想知道它的底部,因为它包括摩擦、球的变形、网球运动轨迹的角度、网球拍面的角度、角动量等等。

但是,在最基本的方面,我们正在处理动量的转移和守恒。

在接触时,球拍将动量传递给球(图片来源:澳大利亚网球)

动量被定义为质量乘以速度,物理定律说,如果两个物体之间发生碰撞(在一个孤立的系统中,没有其他力比赛),那么碰撞前两个物体的总动量等于碰撞后两个物体的总动量。

当球拍和球碰撞时,球拍将其部分动量传递给球。

因为动量是质量和速度的乘积,这告诉我们,如果我们增加一个或两个,我们将增加总动量。

在网球运动中,我们同时运用这两个原则,尤其是在落地球时。

本文主要关注身体击球的第一个原理,即在击球时,无论是站姿还是站姿,都要增加身体重心,这意味着我们要迈步击球或是在击球过程中不断地旋转。

这两个都是重心传递的基础,在此基础上,我们建立了一种更先进的技术,它利用身体的加速和减速将动量从身体传递到手臂,然后使手臂加速。

然后我们使用第二个原理,即加速手臂和球拍,以增加传递到球的动量。

大多数休闲网球运动和初级网球运动员所缺少的基础是首先让他们的身体投入,并在击球时增加球员的重心转移。

所以,让我们在本文的剩余部分继续讨论这个主题。

网球运动中增加力量(动量)的第一个原则是增加朝向网球运动的物体的质量球。

如果我们挥拍的速度相同,但球拍的质量增加,那么出球的速度就会增加,因为它的质量是恒定的。

球拍质量对球速度的影响:垂直轴上的速度(单位:kmh)与水平轴上的质量(单位:g)。

上图显示了出球速度是如何随着球拍质量的增加而增加的。(关于击球物理球的图片来源和更多。)网球运动)

但是,重型的网球拍很难操纵,需要很大的力量和近乎完美的技术,因为它们的强大动力会对休闲网球运动的运动员造成伤害。球员。

球拍的球质量不是增加,而是增加球拍的质量,这样我们就可以增加总的动量,从而使小球从球拍上飞得更快。

把重心放在球后面!靠在击球的地方!你可能会从教练那里听到一些指示吗?

他们想要的是让球员把重心转移到球上。

增加正手击球的重心

当我们把身体击球的重心转移到击球时,我们基本上把手臂和球拍连接到身体上,因此在球拍后面增加了重心,并增加了它的动量。

如果我们击球时不转移重心,也不太注意身体,那么球的质量基本上就是我们手臂的质量加上球拍的质量,所以总的动量就没有那么大了。

当我击球时,身体静止,我只用手臂击球,与我更多地击球时的球相比,有一个明显的区别,那就是,通过线性重心转移或增加躯干的旋转,我可以用手臂击球。

不管我是否把重心转移到球上,我击球的力量都有很大的差别

我能准确地感受到物理理论对数学的解释:我正在把更大的动量传给球;因此,这个小的轻球必须飞离球拍更快。

不仅如此,我觉得我的手臂不需要收缩和步法那么多,所以我获得了更多的感觉和适应每个球的能力。

事实上,重心转移让特别是落地击球变得如此轻松舒适,以至于我几乎每次都在寻找重心转移击球的机会,只要我有足够的时间提前准备球就行了。

这就带来了时间上的差异

如果球不转移球的重心,我们只是想象我们需要到达球拍,然后挥拍,我们可以很快做到。

把球拍向前摆只需要很少的时间,所以我们不需要很早就到达正确的位置。

但是,如果我们想把重心转移到球里,那么要让身体进入球里需要更多的时间,因为身体要重得多,而且要花时间。

左:去投球击球。右:想用转移球击球

当然,你是一个更好的运动员,你做得越快,但是你的手臂和球拍向前移动两英尺所需的时间还是有很大的不同,例如,与向前移动你的躯干两英尺所需的时间相比。

这就是为什么我们需要在正确的位置更早地如果我们想转移重心到球,因为我们的整个击球会花费更多的时间。

这意味着如果我们想争取一些时间,我们必须能够判断球的飞行速度,并且能够更快地移动到正确的击球位置,这样我们就可以利用它来转移重心。

这就是为什么网球初学者对球的判断力很差,不知道球会落在哪里,他们网球运动的开始时间不够早,以至于没有足够的时间进行重心转移。

如果他们和某人比赛时间过长,对他们的判断和移动能力来说速度太快,他们就会养成不把重心转移到球上的习惯,即使他们的判断和移动能力提高了,他们也会坚持这个习惯,并且他们可以把重心转移到球上!

如果你和初学者一起玩的话,记住一点。当你试图打得比现在好得多的网球时,养成网球坏习惯的危险是非常大的。

更经常使用重心转移的第一步是迈步了解当我们不使用和使用重心转移击球时感觉有什么不同。

一旦你意识到这种差异,并且当你把重心转移到球上的时候,你会感觉到你的击球是多么的舒适和有力,你应该尽可能的尝试这样做。

当然,一切都取决于你所处的情况,以及线性重心转移是否比开放式姿势更适合这种情况,这意味着以中立式站位击球。

我知道许多网球员都想确定什么是正确的,什么不是。这在理论上是不可能回答的,因为球场上可能有无限多的情况。网球运动。

但是,在实践中,我们可以用一种非常简单的方式来回答:哪种站姿——中立还是开放——感觉更好?

在哪种站姿下,你感觉能量传递到球上更好,在哪种站姿下你更平衡?

哪种站姿在你处于某种情况下感觉更好?

当你在不同的情况下玩不同的球时,你会体验到哪种站姿更适合每种情况。

我坚信,没有必要进行理论解释,即在A种情况下,最好使用中立站姿,在B种情况下,最好使用开放站姿。

没有必要告诉球员这一点。

球员需要的只是有经验,并知道在特定情况下以特定姿势击球的感觉,他们会很快感觉到哪一个击球更好。站姿。

毕竟,我们打网球时不考虑姿势。

我们只需根据感觉进行能量转移,大脑就会根据我们所处的环境无意识地选择特定的姿势和身体站姿。

虽然我们确实有意识地在训练中重复球员的步法模式,以提高他们在这些特定情况下的速度和平衡,但我们不必告诉他们何时使用哪一种。再说一次,他们不会在比赛时思考,所以这一理论知识是毫无意义的。

如果一个球员使用开放式的姿势,例如,当向前移动到一个短的球,然后接近网,这意味着球员根本不知道中立的姿势会有多好。他还有多少控球能力

没有人故意选择不舒服的姿势和擦球。他们这样做的唯一原因是他们不知道那些更舒适的。

但是,我偏离了。那么,让我们回到如何为我们的击球增加更轻松的力量。

总之,身体击球的物理规律和实践经验告诉我们,如果我们在击球时增加体重,就会有更多的动量传递到球上,在这种情况下,以中立的姿势迈步击球。

你的球是在第一时间感受到只有用手臂击球时的感觉与你能迈步击球时的感觉不同。

一旦你意识到你的击球是多么的轻松有力,你就要尽可能的寻找它。三角形的动作模式

大多数在转移体重方面有困难,而且不真正使用的球员都是那些在底线附近比赛的球员。

当你接近底线时,你没有空间或时间去移动球。

所以,你可以做的是让你的起始位置更靠近底线,以对角线的方式向球移动,从而自动将一些重心转移到球上。

在底线后再开始

这样你就可以自动地将重心转移到你的击球动作中,因为你在前进。

记住,总是比你习惯的要稍微恢复到底线后一点。

当你练习截击时,当然,当你在玩截击球时,这也是非常有用的。

再说一遍,要用常识,而不仅仅是规则。

如果没有时间的话,你就不必插手截击。迈步截击球。

如果球很快,你可以稍微靠在球上,如果在某种情况下球更好,你也可以只用手臂来比赛,身体保持开放的姿势。

正手和反手站姿时,我喜欢用“吸引身体”这个词,因为它能立即告诉球员要寻找什么。

开放式站姿也可能被错误地执行,在准备阶段,球员通常不会旋转肩膀太多,也不会旋转身体穿过击球区,这通常是因为他们全神贯注于如何处理手臂。

如上所述,我们可以通过两种方式来增加我们的球拍的动量:增加后面的重心,这意味着躯干在击球过程中一直旋转,或者通过启动身体旋转,然后减速,以便先将动量传递到手臂,使其加速。

我发现,如果第一种方法到位,第二种方法就是在无意识的情况下及时发展起来的。

实际上,当每一次击球都以同样的方式进行时,球员很少意识到他们在每一次击球中使用的站姿。他们只是想用某种方式击球,大脑和身体会找到最有效的方式来球。

你可以使用上面视频中的这个简单的手臂摆动练习,在这里你可以清楚地感受到身体的参与和旋转而不是手臂是什么意思。

试试摆臂练习

当击球时,试着用同样的感觉,试着感觉击球时你需要多大的努力,以及击球时你的手臂有多紧张。球感机会球感。

从核心开始旋转,让手臂随挥

增加击球重心的同样原则也适用于单手反手,在单手反手中,线性重心转移是获得更多力量的关键。

我们经常迷失在击球技术中,因为我们一直只观察手臂的运动和球拍的轨迹。

每当我们如此关注手臂时,我们就会无意识地使身体脱离。

这也是发球技术的最大问题之一。

当球拍下落、球拍内旋、球拍路径等问题发生时,我们需要观察很多,当我们试图正确移动手臂时,我们停止使用削球杆和臀部,从而切断身体的能量传递。

网球运动中身体站姿比赛和球拍的其他动作,都会减轻手臂的负担,帮助你重新获得准确击球所需的那种良好的感觉和控制。

你的长期目标是尽可能多地把步法带到身体中心,远离手臂。

我们的眼睛总是先看到移动的物体。击球时,球拍及其路径是你观察到的第一件事,不管你是否想要网球运动。

球拍也会被固定在手臂上,你会假设我们用手臂移动了球拍,所以你会尝试复制它。

当所有的网球运动都是从核心部位和身体中心开始的(除非在紧急情况下),你就会在那里出错。

核心和肩膀轴是身体产生最大能量的部分,它们将能量传递给手臂。

身体站姿的变化,你可以在YouTube上观察到专业选手,有意识地集中在躯干上,并试着注意他们是如何将重心转移到击球中的,以及他们是如何让身体保持开放的姿势的。职业选手。别再关注球拍了!

这一次,只看膝盖和肩膀之间的区域,并试着注意费德勒是如何利用核心肌群发起其他所有动作的。

所以,当你在轻松的情况下击球时,首先要和你的搭档和好地团结起来,集中精力尽可能多地将步法转移到身体的中心,放松对手的步法。

这是一个长期的过程,随着时间的推移,你会变得越来越好,学会用更多的力量、更多的控制力和更少的整体努力击球。

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本文由网络整理 © 版权归原作者所有

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