[网球教学]如何利用腿来增加力量和旋转

正手和反手旋转球时,常常会出现下蹲来弯曲膝盖的情况,这很不幸,网球运动教练和网上的指导说明会帮助你正确地使用双腿,从而产生更多的力量和旋转。

然而,弯曲膝盖只是答案的一半,而且,根据我的经验,最好集中精力在从弯曲膝盖位置向上移动的过程中,因为这一移动可以帮助你增加力量,并为你的落地动作提供旋转球。

本文介绍了在执行击球动作时可以可视化的心理图像。事实证明它们对我的学生非常有效。在场上击球时腿通常会出什么问题

网球员击球时最常见的错误之一是球腿完全伸展得太早网球运动。

这会导致击球击球时腿伸展(这会增加力量和提升力)和实际击球瞬间之间出现一个瞬间停顿。拉弧线球。

在接触前完全伸展双腿会剥夺你的力量和控制力

腿的步法和手臂的步法之间的停顿意味着腿提供的能量被浪费了,因为它不能很好地传递到身体的上部和手臂。

上旋球时,帮助球过网的腿的提升和上旋也是浪费。拉弧线球。

理想情况下,当你接触时,你的腿应该仍然伸展,因为这实际上会帮助你提高力量、拉弧线球和旋转。75/25%的图片可以获得更大的力量

你能用来纠正这个错误的第一个心理图像是75/25%的图像。

想象一下,从最低位置(膝关节弯曲)到接触点,用75%的腿部驱动力启动,在接触后留下25%的腿部驱动力启动。

想象一下击球时的75/25配给

换句话说,在你接触到球后,你的腿上会留下一些东西。

接触前不要浪费所有的腿部启动力!

75/25的比例只是为了一个心理图像,当然,也不是准确的比例,因为这取决于进球的类型、球的高度、击球的时间等等。

但是,尝试反手击球的比例组合并加以实现,你会感觉到腿部的优势有助于提高击球的力量(这适用于正手和单手和双手反手和反手切削)。你也会感觉到你的身体在击球时更为紧密,而不是像以前那样脱节。

移动球时,球过网,拉弧线球的旋转可以让球更高的落在网上,从而提高球的稳定性。启动球时,腿的旋转可以让球更上旋

用腿旋转的想法和上面的很相似,但是你可以做一个小练习,帮助你更好地想象你在击球击球时想做什么。

这张心理图像将帮助你在击球时增加更多的上旋,但主要是帮助你更好地协调身体的上下部分,因此,使击球更加轻松。

大多数球员都会上旋球,只用腕关节或前臂,当他们如此专注于身体的某一部位时,其他部位往往会脱离,而不会对动作产生影响。

如果你的腿伸得太早,它们不会导致旋转球。

当这种情况发生时,身体再次不能很好地协调,你的动作会非常低效,因此,比赛也会不一致。

用腿的旋转图像可以让你集中注意力在击球所需的正确动作序列上,从而正确协调你的身体击球。

球拍放在球接触点,把球喂给自己,然后试着上旋球,只需用腿站起来,不要移动手臂。下落,这是一个小练习,可以帮助你想象你需要做什么。

只有伸展双腿才能使球旋转

当然,这是一种夸张,但它将帮助您描绘出在比赛中可视化移动时要做什么的画面。

试着只用腿旋转几次球,因为这样可以帮助你感受到你的腿对你击球的贡献。

一旦你做了几次,回到正常的拉力训练,但是想象一下你要先用你的腿开始击球的旋转球部分。然后像往常一样做其余的击球动作。

你应该很快地得到它,注意到这种用腿旋转的心理图像如何帮助你击球时正手和反手更加一致。

放松一下:不要在玩的时候尝试着用这个动作;如果你尝试用这个夸张的动作来玩,你会打破你击球的流畅性。比赛。比赛的方式移动。

击球击球的动作顺序是可视化的,所以你必须运用这种用腿旋转的方法来保持击球的流畅性,而这一方法不会破坏你的击落地球动作。放松。

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本文由网络整理 © 版权归原作者所有

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