[网球教学]如何同时用力量和控制力击球

我们如何同时获得力量和控制网球运动?

为了回答这个问题,我们需要超越击球的力学原理,看看我们如何从感觉的角度来回答这个问题。

从感觉的角度,我们可以把所有的网球运动描述为一次抛和一次推的结合。

这不是技术,身体和手臂应该如何移动,而是我们如何根据不同的感觉来执行这项技术。

换句话说,你应该如何想象你的手臂和球拍朝向球的运动?

对你们中的一些人来说,这可能是第一次你考虑到在你朝向球挥拍时你可以使用不同的感觉,希望这能帮助你超越击球的力学原理,发现它就在这里——在不同的感觉和它们的比例中——真正的力量和控制力来自于这个。一切都从一个抛开始。

把球拍抛进球里是我对学生们最成功的指示之一。

抛球时,即使有时在击球和发球技术上不可能做太多的改变,最大的影响还是在他们想象把球拍抛进球里时产生的。

原因是,当我们想象一次抛时,我们会放松,专注于加速手中的物体。

只有当我们放松肌肉时,我们才允许他们先伸展,然后从那里开始拉,很容易地加速球拍。

抛球拍的想法放松了肌肉,因此允许运动链发挥作用。

但是,大多数网球运动者往往把球推入太多的地方,使其肌肉发达,或者像打2磅重的球那样去对抗球员。

我已经在毫不费力的击球动作文章中解释了最常见的原因,所以我建议您跳过去,检查三个主要原因,然后再回来。

通过身体抛球的自然动力学,我们可以通过一个简单的心理图像,立即提高击球的力量,因为我们从用力击球转变为非常舒服地加速球拍头,从而产生更高的球拍头速度,然后转化为更快的球。所有的一切都以用力推一下

如果我们只是球(不放手)抛进进球,我们会发现球飞离球拍毫不费力,但也没有太多的控制球拍。

这就是为什么我们在接触到球之前,就从一次抛转换到一次推(或一次启动)。

抛球结束,推送球开始

驱动力控制了抛球的能量,并启动了我们想要的方向。

通过一个球的驱动,我们控制球的方向、高度、速度和旋转球,因此也控制球的深度。启动。

击球的驱动部分相当短,因为它很快就转变为一个随挥动作,我们在那里放松,让球拍的惯性启动,这样我们就不会拉紧肌肉来阻止惯性。

根据我的经验,大多数球员都是通过击球来推得太多,但也太长了。

我经常看到后续的练习而不是让他们发生,这常常是因为我们可能在模仿职业选手的技术,而不知道哪些部分是做的,哪些部分是刚发生的。如何在你的击球中实施抛和推击

了解这一点的最好方法是夸大频谱的两边。

让别人给你喂球,然后简单地把球拍抛到球上(不要放手),看看会发生什么。

不要担心把球放进去,因为练习的目的不是暂时把球放进去;相反,目的是发现把球放在球过网上是多么容易。

尝试一下我在视频中展示的100%抛。

另外,你也要注意,你不必挥拍(抛)太快,因为这样会把球打得很远。

如果我和对手对打,试着感觉如果我放开球拍,我会把它抛多远,它会落在我身边的发球箱里。这仍然是100%的抛感觉。

抛并不能定义速度;它只是告诉你的身体放松,即使在低速时也能产生非常轻松的力量。

一旦你把球打了几下,就尝试另一个极端:把球推100%。

让自己非常紧张,锁紧你的身体,这样就没有自由摆动,并简单地把球拍非常紧地推入来球。

用100%的推力打正手,看看感觉如何

看看感觉如何,以及最终的击球是什么样的。

经过几次重复,你现在会知道并感觉到除了击球技术之外还有两个工具或变量要使用。

请注意,一旦你过渡到“推”模式,它就不必是紧的。

试着轻轻地推,但仍要让你通过抛产生的动量传给推。

如果你推得太急太紧,你会失去抛的效果。抛和推的比率

抛球和推送球的比例一直在变化。

虽然我可以给你一个大致的概念,他们是在哪里主要的打击,你不能坚持这一点,因为你接发球的每一个球都略有不同,你需要调整。

以下是抛球和推送球的典型机会球比例(当你接到一个简单的球时!):正手抛球80%,反手击球抛球20%,反手击球70%,反手击球30%,反手削球40%,反手击球60%,我不能肯定,因为我不玩,但很可能70%左右抛球,30%左右推平发球:95%抛球,5%左右推平和削球发球:90%抛球,10%左右推截球:20%throwing,80%推力

记住,这些球员只是根据我如何击球以及一些高技术网球运动员的投入来制定的指导方针,我与他们讨论了这个想法,并要求他们分享他们的比例。网球运动。

你可能会用不同的方式击球,但要注意,轻松的地上击球和发球肯定会有抛球的成分。

看看费德勒在这里热身运动的样子,看看你是否看到他抛球的因素,调整一下这个比例。

一旦你在对打中,你会无意识地调整。不需要考虑每个人感觉你在做什么。

如果你对你想用球做什么有明确的意图,就会发生这种情况。

这是上面视频中的一个剪辑,我在这里接发球。我把每次击球的比例都包括在内。

你也可以从两个极端来看看费德勒。

击球上旋时,他真的把球拍抛向上旋球,而第二次击球时,他快速回发球,他只是把球拍推过接触区。

费德勒正手球抛球/拉球时速度慢,但

当你快速回球时,要多推一点。

一般来说,接球越有挑战性,击球时的推压比就越高。拉球怎么样?

在描述擦球的感觉时,你可能也会遇到拉的想法。

这是一个有效的想法,但我发现,除非我用橡皮筋把他们拉回到臀部、身体或手臂上,否则球员们不能真正地与之相关,也不能将其应用到他们的击球上。

只有当他们真正感觉到拉力时,他们才能将拉力应用到他们的行程中。

所以拉是个好主意,但是我发现没有橡皮筋很难感觉到。球拍的力量。球拍和球拍的力量。球拍都是由球拍和球拍组成的球拍组成的球拍球拍组成球拍。球网白

所以,在击球时,专注于抛球过渡到推送球更简单,但仍然非常有效。

注意,为了发生牵拉效应,我们需要先让肌肉伸展。

这意味着身体击球一用力,肌肉就会收缩和收紧,从而阻止肌肉的伸展,因此不会产生橡皮筋/拉力穿过身体的效果。球赛。球网白

因此,球只能靠肌肉来完成,而高级网球运动员并不是靠肌肉来完成击球的。网坛上的人。网坛上的球员网坛上的人网球运动。

最好的方法是让拉伸和拉效应发生没有任何技术指令比赛是玩得好和容易!

在容易的非竞争性情况下击球很多,在这种情况下你不想用力击球或想打败某人。

只需寻找最舒适的方式与你的对手团结,你会看到你会让拉伸拉效应自然发生。

伸展首先通过核心部位进行,从左髋到右肩(对于右手正手),然后继续通过手臂(肩膀,上臂),如果我们在向前拉之前适当地让网拍延迟,那么下一个主要伸展发生在前臂。

只是一个非常重要的警告:我们不击球拍延迟,我们允许它发生,因为在我们加速球拍前进之前,我们让它走了一会儿。

这需要球拍的击球控制和时间击球的控制,击球不是我教击球去做的击球,而是我击球已经教了击球如何去实现击球击掌。击球的动作。击球

确切的训练将在我即将到来的轻松正手课程中进行。放松与控制的心理学

尽管这一部分接近本主题的结尾,但它实际上是最重要的。

身体上的抛和推挤相当于精神上的放手和控制。

几乎每个网球运动休闲者都有如此大的击球力,原因是他们有着强烈的控制击球和避免球员失误的愿望。

这很有可能是因为你大部分时间都是为了得分而比赛。

由于在比赛中输掉积分是昂贵的,而且你通过不失而获得了一些成功,所以你现在对你的比赛在某种程度上感到满足。

但是,在另一个层面上,你会发现你的击球缺乏力量和穿透力,你在寻找如何为击球增加力量的信息。

正手或更快的网球发球,你可能会在网上找到文章,说力量来自你的腿,或者说你需要创造更多的角动量等等。网球运动。

是的,理论上,这都是正确的,但是除非你允许自己放弃更多的结果,从而在你的击球中应用更多的抛动力,否则你不会得到更多的力量!

在你的击球中加入更多的抛球来获得更多的力量!

你可以增加躯干旋转和腿部的驱动力,但最后你还是会在击球时保持不动,用力推过球,球可能感觉很强,但实际上球不会很快启动。

推,也就是说,减慢你的手臂,不管它感觉有多强,因为你收缩了应该加速手臂的肌肉和减慢手臂速度的肌肉!

如果你观察一个熟练的球员,想知道他们是如何轻而易举地击球的,你可能会忘记你所看到的流畅技术是精神上放弃比赛结果的结果。

一个有着流畅技巧的球员,几乎可以肯定是那种在错过比赛时不会感到不安的人。

反之亦然:当你错过的时候,你越沮丧,你越能控制自己,你的击球看起来越紧,他们的击球比例也就越高。

因此,如果你想给你的擦球增加更多的轻松力量,你就需要放开更多的结果。

只有在没有罚失点球的情况下,才能通过自由击球来发展这种能力。

在这里你可以尝试,把自己推出舒适区,看看你能放多少,你能自由地把球拍朝球抛,同时还能把球保持在球场上。

在这个过程中,你需要击球太长,这样你才能看到什么是一个抛太多,然后调整下一个击球。

所以,当你明天在球场上阅读这篇文章并测试这一想法时,也许会让你有一个瞬间,然后放开你的击球,但这可能只是短暂的,因为很快你就会开始为得分而比赛,你的主要愿望是控制球而不是放手。

球击球是我个人多年来一直在打的数千个小时,我只是和朋友们一起击球,希望能把球打回他们手中,同时也尽可能地让他们放手,我认为放手,因此抛球给了我最轻松的方式击球。

要想找到理想的力量和控制力的比例——换句话说,就是放松和控制力的比例,只需要重复很多次。长期以来理想的心态

你的长期目标应该是不断地尝试将你的击球向放松和抛的方向移动,远离控制(基于恐惧)和抛球。

点击图片放大!

在某种程度上,害怕错过会让人感觉很不好,网球运动后会留下酸味,尽管你如此热爱。

在网球运动场上体验真正的快乐和满足的唯一方法(以及生活中的方式?)就是移动远离恐惧,专注于你想要的,同时放弃结果。

我建议你采取以下心态:

我想打一个好的,深的,不费力的击球,如果我击球失败了我不介意。

这只是练习,也是一个长期的过程,所以缺失只是从我拍摄的每一张照片中得到反馈,不管是太多的放手还是太多的推击球。

每次击球都会给我反馈下一次如何调整。

当我在这里和那里击球时,我完全享受它,并试图回忆下一次击球时的感觉。

这就是你的心态,当你和对手来回击球一个小时而不得分时。

你的击球转变必须包括你思想的转变,因为你会放弃更多的结果,因此在球场上体验更少的压力和更多的快乐。

只有这种精神比赛才能让你进入比赛区,发挥你的精神状态,打你最好的网球运动。

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本文由网络整理 © 版权归原作者所有

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