[网球训练] 如何提高击球的连贯性

你是正手击球比赛还是反手击球,或者是发球触网?

如果是这样的话,你可能有一个不正确的基础,你的地滚球。

球拍水平击球,击球时你可能会想象并试图将球打到发球触网。

网球击球看起来确实如此,因为飞行轨迹更接近于水平线,而不是垂直线。

所以,球击球时你可能会想把球打直,然后往上一点,这样球就发球触网了。

但是,以我的经验,你永远不会在这种方式下获得很好的正手和反手稳定性。

一个地上击球的实际基础是一个几乎垂直的击球,从中我们一路往下到我们想要的高度。

更新:我被问了几次,什么是球拍面接触方向,所以我在下面添加了这个剪辑,以向你展示我击球两个反手慢动作的侧视图。为什么低瞄准不是一个好主意

你之所以把球打得很低,想象成一个几乎水平的击球,是因为你认为这些击球击球技术很好。

他们不是-除非你真的想用快球进攻。即使那样,我也会建议你用一些轨迹击球,而不是想象你的击球是直线的。

低击球不是好主意的原因很简单——你的误差范围太小。

换句话说,你的击球太冒险了。

你击球发球触网的次数太多了。即使你不这样做,你的很多球都会落短,然后反弹到你对手的击球区。

你会让对手深球以适度的速度击球,而不是一直快速击球,这会给击球者带来更大的压力。

网球运动中的大多数击球实际上都有相当大的误差,而且发球触网的目标至少在网面以上1米(3英尺)处。

甚至球过网球过网比赛的职业选手也很高,这意味着要掌握高速低过网的击球技术是不可能的——否则,现在就有人会知道了。职业选手的水平。

从后视图中注意Wawrinka和Dimitrov的击球高度

也可能是你害怕把球打得高,因此击球时间长,这就是为什么你比赛的时间很低。

我有发球触网的两个答案:那你为什么不害怕击球呢?击球长击球和发球触网都会导致你失去分数。我们教导初级网球运动球员击球击球长时间比发球触网长期更容易出错。这是因为击球击球时间比发球触网时,你离目标更近。比赛结果是,球击球击球距离目标2米,你会得到很好的反馈,但是如果你发球触网,你会离目标10米,你可能不知道自己能打多高,而且还能把球留在球场上。我无数次看到这样的情况:我要求一个球员以良好的速度打得更高,当他们击球时,他们的球落地了。然而,当被问到他们最初是否相信球会落在场上时,他们说不会。所以,球员们可能会对他们的深度感知以及他们能打多少年球的高度和速度产生错误,而且从未真正尝试过他们关于球能打多快和多高的理论是否是正确的。如何在你的地滚球动作中形成起重的元素/力量

现在我希望你相信在网下打低杆不是个好主意,让我们看看我们如何在击球时增加安全系数。发球触网。

请注意,如果你保持水平击球的主要想法,但只是瞄准更高一点,那么你仍然有很多问题要打入网。

因为球初挥拍时挥拍的时候还是太水平,最后一分钟你才能拉弧线球。

实际上,球击球挥拍比赛结束时要更大的水平挥拍,如果我们仍然想在网上方打出一个更低的球,那么我们就可以用更大的水平动作完成挥拍。

正如我前面提到的,我们需要从几乎垂直的击球开始向下,而不是从水平的击球开始向上。

我推荐的练习都是基于夸张的原则,因为这是你学习最快的方式。

以下是球在以下情况下如何练习增加拉弧线球的高度:

a)底线和发球线之间只有一篮子发球线。将球垂直向上打2米左右,让它在两次击球之间始终弹离地面。重复击球20发球触网,开始时一样,但现在每过一秒击球都要有很高的弹道,大约在球过网4-5米的地方。像那样打10个球,现在你可以把每一个球都抛到球过网的地方。击球时,瞄准发球触网3米左右,然后逐渐向下瞄准,同时保持一个非常相似的挥拍轨迹。你也可以开始逐渐提高击球速度,这样你就可以保持同样的深度。最后回到底线,重复这个过程,除了你可以在每个高度击球的次数移动得更少。所以,击球时击球大约5个球,发球触网5米,然后将目标降低1米,每次都在那个高度击球5个球。

从发球触网4-5米开始瞄准,然后向下移动。

当球发球触网1米以上时,你可能会感觉到你的击球已经不一样了,你向上挥动的更多,但如果你想的话,你可以把球打得相当低。比赛。

b)你在和对手团结

对打比赛时,如果你和朋友一起打,那么在发球触网的时候,只需在网上方的一个很高的弧线上打一分钟。从那里开始,只需每分钟降低1米的击球轨迹。

对打时,从最初的高射球开始往下击球

你也可以慢慢地开始增加击球速度。

比赛中球击球时,即使你决定打得低一点,你也要在所有的发球触网中增加重心的力量,使球远离网。

在比赛发球触网的挥拍过程中,我会用很好的速度和旋转球,在击球时保持着上扬的姿势,这意味着我仍然会向上挥拍,只是角度不是很陡。

即使我击球越来越慢,比赛的稳定性也会更高。

c)你在用一篮子球训练某人

如果你是球员球员比赛发球线的教练,你可以按照以下的步骤进行:站在网前,让球员在发球线上比赛。发球触网。把球抛给他们,让他们好好比赛,把球留在球场上。喂给他们。你甚至可以伸展手臂,让球拍向上,让他们想象着向你抛。每重复10次,要求球员向后移动1米,然后从那里重复练习。你可以把球拍的手臂保持在较高的弧度,但最终你可以要求球员在你站着的时候在你身上比赛。我只是要求球员们向我投高球。一旦球员到达底线,让他们再打10个球,然后离开,这样他们就不再有目标了,但需要在同一高度看到球的轨迹。让球的击球发球触网,即使他们最初认为球会打得很长,但要让他们在比赛时“高挑高球”。当我让他们向我挑高球时,他们通常都有很好的安全系数,因为他们不想打我的头。击球。所以,通常当我们要求球员高球时,他们会有一定的优势。现在他们发球触网时需要有相同的利润率。挑高球。当然,高球很低,但是“挑高球”的心理形象给了他们一个弧线/轨迹的概念,而不是我们要纠正的直线。

击倒我是我最喜欢的练习之一,它改变了挥拍轨迹技术,没有技术改正和过度思考的问题。

建议球拍的另一个:大多数教练会告诉球员们,如果他们看到水平的挥拍路径,就要从低到高挥拍,或者放下球拍下落。

我个人认为这是非常糟糕的指导建议。

那是因为你没有首先解决意图。球员的技术几乎总是反映出他们的意图。

他们水平挥拍是因为他们首先想象的是那种击球。

它们不是碰巧移动不正确的机器人,现在我们需要修复它们的移动。

他们是头脑一直在步法的人。

所以,你看到的问题(错误的挥拍轨迹)源自于你看不到的地方(在他们的头脑中想象一个直杆击球)。

如果你不去纠正他们的想法,而只是技术地纠正他们的身体,你会发现一旦你不去监视他们,球员们会很快地回到原来的挥拍路径。

那是因为他们仍然认为低击球是好的。当他们想象一个低球时,他们会水平地挥拍。

如果你不纠正问题的根源(他们的错误意图),并且你纠正了技术(这仅仅是这个意图的结果),那么从长远来看,技术是不会改变的。

第二个挥拍路径我避免技术地改正的原因是,如果我让他们从低到高挥拍轨迹,例如,他们现在会考虑到他们的身体。

他们的注意力集中在他们的手臂或球拍上,以及如何移动他们。他们将部分注意力(或脑力)用于随挥动作他们的手臂在太空中的活动。

这意味着他们现在对接球的注意力更少了。

简单地说球击球时间的掌握,我们可以说他们将50%的脑力用于控制自己的身体运动,50%的脑力用于判断和计时。

但是,对于网球运动中的一个典型的休闲球员来说,只有50%的注意力集中在球上是不够的!

他们会不断地误判和错判球,并不断地推迟击球或是误击!

每当学生想到自己的身体时,他们都不注意球。所以我们必须给他们非常漂亮的球(抛球或喂球),这样他们就不需要很好地判断球了。

不过,他们仍有问题,尤其是在现场对打的情况下。

这就是为什么要求球以更高的弧线击球会更好更自然。

这就是我们真正想要实现的!

当我们要求球员用弧线击球时,他们只是想对球做些什么。

当球靠近他们时,他们可以100%地注意球,因为他们正在想象他们将如何击球。

他们想象他们想把球打到中锋以下,这样球就可以向上击球了。

我们不必教人们这么明显的事情,让他们思考得更多。

想把球击球的位置高一些,因此球打到中锋以下(或中锋以下)是网球运动中最直观的事情,5岁的孩子可以在没有任何指导的情况下击球。网球运动。

让一个5岁的孩子向前打一个球,然后再向上打一个球,他们可以毫不犹豫地立即击球。

所以,没有必要谈论从低到高,或者告诉他们从球下到下,等等。你只需要让球员打得更高,他们就可以立刻做到。

他们唯一能做到的方法就是把球打到中心以下,这意味着他们会在中心以下挥拍击球。

所以,我们下意识地纠正了技术。

球员的技术改变,不是因为他们考虑到了,而是因为他们改变了想要球飞的意图。

身体只是根据新的任务调整自己的动作。

埃伦的反手击球技术提高了,因为她改变了自己想如何让球飞起来的意图。

这样,我们就不会给球员带来额外的信息(这是完全不必要的),我们不会造成更多的错误,因为他们不太关注球,但实际上却完全关注球。

(注意:击球时,我曾和埃伦一起改正过她的双手反手和其他一些细节,但当谈到上面你看到的改变的挥拍轨迹时,我们主要是在更高的击球高度,逐渐降低她的击球轨迹。)

我希望球拍能澄清我对教练的看法,他们可能会读到这篇文章,并帮助我解释为什么我要做我推荐的训练,为什么我不谈论从低到高的摆动,或者把球拍丢到球落地球下,或者其他类似的事情。

球员击球几分钟后,如果真的没有拿到球,或者他们的手腕很紧,握着球拍很紧,我有时会这样做,这是我最后的腕关节。在这种情况下,我会引导他们的手臂,试着放松腕关节。

然后我很快回来,只是谈论球的飞行,而不是他们的身体。

总之,比赛发球触网的方法非常简单,但却非常有效;如果你从网上高射开始,然后一路向下击球,你会自然地在挥击中使用一种重心的方法(或力量),这会给你带来额外的一致性,即使你决定以更低的稳定性和更快的速度打球。

这就是最伟大的网球运动员如何开始他的训练。你怎么?

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