[网球教学]如何解决网球正手基础(自己)

你想练习正手的基本动作,但却没有人和你一起打网球吗?

正手技术(准备挥拍、中立和开放式站姿等)是否可以自己用一篮子球来提高?

是的,事实上,独自一人拿着一篮子球步法是非常有益的,因为你不会很匆忙。正手姿势检查,挥拍、重心和其他动作都要有时间。正手动作要有明确的意图。

尽管这整篇视频文章都将重点放在正手技术上,但你不能忘记你真正想用球做什么,这意味着你希望球如何飞。

首先,画出正确的轨迹。你需要对球击球的高度,发球触网的方向和深度有一个大致的了解。

不要完全迷失在正手的技术元素中。你需要知道你想用球做什么。

如果没有明确的意图,你可能会不小心正手击球,并将错误归咎于你的击球技术,而事实上,正是你的意图不足导致了错误。#2中立式站位正手步法(简单和高级版本)

正手的发展或进步,与你可能听说的相反,我们不会从单位转身或后摆开始。后挥摆。相反,我们要从头开始。

如果你的正手没有在稳定的基础上被执行,你很可能会错过击球,这不是你正手的失误。

如果底座不稳,你就不会准确,因为它会影响你的整个身体。在球拍面的运动中,这种抖动表现得最为明显。

以正手中性站姿开始,双脚分开与肩同宽。这个站姿不是很别出心裁,但打出头来可以让打出头来打动打出头来。。打出头来打动打出头来打动打出头来。打出边

试着保持非常稳定,前脚平放在场上。

主要目的是保持前脚着地。

如果你在击球时抬起前脚的脚跟,你很可能失去平衡。拉弧线球。

后脚的脚跟应该向上,这表明你也转动了臀部。

如果你在正手击球站姿时感觉舒服,并且你能保持平衡,那么把脚分开放宽,正手击球。

在这种情况下,你需要向前拉你的后腿,因为你的臀部旋转。

比赛中,最常见的错误是球员在比赛中用正手击球,因为他们不转动臀部,所以他们把后脚放在后面,这意味着腿没有向前拉。

我有句话:臀部是老板,而不是腿。如果臀部想要向前,腿需要随挥动作。

球员不仅要把脚放在后面,有时还要把脚平放在场上,完全挡住臀部的旋转。

正手击球站姿的一个更先进的方法是从准备好的姿势开始,从单位转身开始,将重心放在右腿上(对于右手手)。预备位置)。

罗杰·费德勒在热身运动中完美地展示了这一点。

在正手的这个阶段,我看到了很多错误,因为球员们不会先在外侧腿上稳定下来。

他们要么先迈步后迈步,让他们失去平衡,浪费时间,不必要的步伐,要么他们立即迈步,再次左腿,有点落在正手。

我认为造成这些错误的主要原因是,在掌握坚实的基础知识之前,过早地玩积分比赛。在比赛中,球员大部分时间都很匆忙,没有时间去注意平衡的损失,也没有时间去注意如何正确地管理重心转移,以便轻松地进行比赛。

右腿站姿后球下落,向前迈步成中立式站位,正手击球。

你的目标是再次保持前腿的平衡,并将后腿向前拉,这是髋关节旋转的结果。

注意,向前迈步和击球的顺序有节奏。

你可以向前迈步,用错误的节奏击球,这会让球再次感觉很匆忙,所以我鼓励你尝试不同的节奏,看看哪一种感觉最好。

在上面的视频中观察我。看我怎么做,试着找到一个相似的节奏。

你知道,我们也叫正手和反手接地击球。

我用这个词教球员节奏。当他们向前迈步,稳定在前脚上时,这叫做地面,当他们向前挥拍时,这叫做击球。

在进行网球击球前,先把自己稳定下来。网球运动。

所以“地上击球”这个词对球员来说终于有了意义,因为他们想感受到地面和击球之间的节奏。#3–髋/骨盆旋转(必须是正手的一部分)

当你正手击球时,骨盆必须旋转,因为它是正手的关键生物力学基础。

骨盆连接上下身体。如果它与身体其他部分不同步,那么它实际上会断开上下身体,并导致稳定性和力量方面的问题。

网球运动家比赛和热身运动时,仔细观察职业选手骨盆的旋转。

正手技术中最常见的错误之一就是缺少臀部旋转,我几乎对我步法的每一个成人娱乐性网球运动员都进行了纠正。网速的提高。网球运动的速度。球员

当骨盆不转动时,后脚保持在后面。这是最简单的方法来告诉你有些事情是不对的。

当骨盆旋转正确时,你的后脚将被建议向前靠近你的前脚,它将停留在鞋尖上。如果你不穿鞋子,你建议把后脚放在大脚趾尖上。

在这篇视频文章的所有建议中,髋/骨盆旋转是最重要的。这是优先事项#1.#4–舒适的手臂

手臂需要舒适。观察我如何将手臂放在一个非常舒适的位置。

舒适性是如何准备和执行网球运动的一个指导。

一旦你的手臂定位,就不应该再后挥摆了。

下落球时,你只能做一个向下然后向前的动作,就像你要从滑动或过山车上下来一样。

投进球时最常见的错误是在你释放球的时候做额外的后摆。下落球后挥摆。这会导致击球的时间安排击球失误,准确击球差。。击球杆击出的击球杆。击球时

手臂的具体位置在下面进一步解释。#5–舒适的手腕(球拍垂直)

当球拍垂直时,腕关节是舒适的。这是因为重力不会把球拍头往任何方向拉,所以你的腕关节不必和拉力作斗争。

腕关节不应该有张力。

一个简单的感觉姿势的方法是把你的小指放在球拍的屁股下面,当你垂直握住它的时候。

你会发现你可以用你的手指轻轻地握住手柄,这样平衡球拍很容易,腕关节不会绷紧。

在正手准备时,握球拍应该很容易。

如果你的手腕在开始向下摆动时处于一个舒适的位置,那么你的手腕在向后摆动时会自然地延迟并进入正确的位置。

腕关节的击球感觉可以是平击,也可以是上旋,如果有必要,你可以加速腕关节的速度。平击球。

如果你的腕关节在准备过程中已经僵硬,那么它不会自然地落在原位,你将缺乏力量和准确性。#6–后挥拍位置、落球位置和后续动作–3 45

345是一个简单的指南,可以帮助您更好地定位空间。

这些不是精确的度数,只是空间中的近似角。你可以找到你自己的角度变化,但尽量不要偏离太多。

(注:所有位置都要记住右手。)

这不是一门精确的科学,但希望它能帮助你更好地定位。

你的击球臂应该放在你身后和你的右边45度角的地方。

你应该瞄准球在你前面和右边45度左右下落。

你的手臂需要完全伸展,你不应该把球抛到空中。相反,你应该简单地张开手指让球下落。

在比赛结束后,你可以在前方和左侧以45度角完成比赛。

虽然挥拍的动力可以让随挥球的动作更进一步,但是试着感受到让球的轨迹在45度角上完成的基本的向前移动。

球员通常在身体周围挥拍过多,这意味着从右到左挥拍过多,而不是以更直的直线方式挥拍,这样可以更好地控制球。

这个45度的后续指导可以帮助你纠正这个错误。#7–开放式正手姿势(2种变化)

我经常在正手张开站姿时发现,与成人娱乐球员一起步法时,他们会感到不舒服。

他们的教练经常强迫他们保持中立的站姿太久。尽管网球运动正手已经打了很多年了,但他们仍然感觉不到如何轻松自如地从开放式的姿势击球站姿。

有两种方法可以让我们正手打一个开放式站姿:不转移重心,从右腿垂直向上行驶,保持这个姿势(接触后转移重心和恢复),在执行击球时从右腿转移到左腿击球。击球。

正手击球通常是移动到右边,而第二个是移动到左边,例如在反手击球时反手击球。

你会看到球员经常在外侧腿上的这个位置打开放式的站姿站姿比赛。

我们正手击球都是开放式站姿,但是在重心转移与挥拍手臂的同步方式上有区别。

这种与重心转移的变化通常发生在球员绕着反手跑的时候。反手击球。

我建议你在这些容易的情况下练习这两种方法,这样你的大脑就会将这些动作储存到潜意识中。然后,在比赛中,你的大脑会使用正确的动作,而你却不知道发生了什么变化。

在我看来,单用一篮子球练习正手和反手是一种被低估的练习方式。

我个人在十几岁的时候就从篮子里击球了几千次。当时,我在不知不觉中努力提高了平衡、转移体重和正确的接触点等基本知识。

我相信如果你不能在一次落击中完美地完成一次击球,并且在多次重复中都能做到这一点,那么在实际的实况球交换中你就不会很好地完成一次击球下落。

如果我错过了什么,或者你对这个话题有任何疑问,请在下面的评论中告诉我,我会尽力澄清。

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