你想练习正手的基本动作，但却没有人和你一起打网球吗？
正手技术（准备挥拍、中立和开放式站姿等）是否可以自己用一篮子球来提高？
是的，事实上，独自一人拿着一篮子球步法是非常有益的，因为你不会很匆忙。正手姿势检查，挥拍、重心和其他动作都要有时间。正手动作要有明确的意图。
尽管这整篇视频文章都将重点放在正手技术上，但你不能忘记你真正想用球做什么，这意味着你希望球如何飞。
首先，画出正确的轨迹。你需要对球击球的高度，发球触网的方向和深度有一个大致的了解。
不要完全迷失在正手的技术元素中。你需要知道你想用球做什么。
如果没有明确的意图，你可能会不小心正手击球，并将错误归咎于你的击球技术，而事实上，正是你的意图不足导致了错误。#2中立式站位正手步法（简单和高级版本）
正手的发展或进步，与你可能听说的相反，我们不会从单位转身或后摆开始。后挥摆。相反，我们要从头开始。
如果你的正手没有在稳定的基础上被执行，你很可能会错过击球，这不是你正手的失误。
如果底座不稳，你就不会准确，因为它会影响你的整个身体。在球拍面的运动中，这种抖动表现得最为明显。
以正手中性站姿开始，双脚分开与肩同宽。这个站姿不是很别出心裁，但打出头来可以让打出头来打动打出头来。。打出头来打动打出头来打动打出头来。打出边
试着保持非常稳定，前脚平放在场上。
主要目的是保持前脚着地。
如果你在击球时抬起前脚的脚跟，你很可能失去平衡。拉弧线球。
后脚的脚跟应该向上，这表明你也转动了臀部。
如果你在正手击球站姿时感觉舒服，并且你能保持平衡，那么把脚分开放宽，正手击球。
在这种情况下，你需要向前拉你的后腿，因为你的臀部旋转。
比赛中，最常见的错误是球员在比赛中用正手击球，因为他们不转动臀部，所以他们把后脚放在后面，这意味着腿没有向前拉。
我有句话：臀部是老板，而不是腿。如果臀部想要向前，腿需要随挥动作。
球员不仅要把脚放在后面，有时还要把脚平放在场上，完全挡住臀部的旋转。
正手击球站姿的一个更先进的方法是从准备好的姿势开始，从单位转身开始，将重心放在右腿上（对于右手手）。预备位置）。
罗杰·费德勒在热身运动中完美地展示了这一点。
在正手的这个阶段，我看到了很多错误，因为球员们不会先在外侧腿上稳定下来。
他们要么先迈步后迈步，让他们失去平衡，浪费时间，不必要的步伐，要么他们立即迈步，再次左腿，有点落在正手。
我认为造成这些错误的主要原因是，在掌握坚实的基础知识之前，过早地玩积分比赛。在比赛中，球员大部分时间都很匆忙，没有时间去注意平衡的损失，也没有时间去注意如何正确地管理重心转移，以便轻松地进行比赛。
右腿站姿后球下落，向前迈步成中立式站位，正手击球。
你的目标是再次保持前腿的平衡，并将后腿向前拉，这是髋关节旋转的结果。
注意，向前迈步和击球的顺序有节奏。
你可以向前迈步，用错误的节奏击球，这会让球再次感觉很匆忙，所以我鼓励你尝试不同的节奏，看看哪一种感觉最好。
在上面的视频中观察我。看我怎么做，试着找到一个相似的节奏。
你知道，我们也叫正手和反手接地击球。
我用这个词教球员节奏。当他们向前迈步，稳定在前脚上时，这叫做地面，当他们向前挥拍时，这叫做击球。
在进行网球击球前，先把自己稳定下来。网球运动。
所以“地上击球”这个词对球员来说终于有了意义，因为他们想感受到地面和击球之间的节奏。#3–髋/骨盆旋转（必须是正手的一部分）
当你正手击球时，骨盆必须旋转，因为它是正手的关键生物力学基础。
骨盆连接上下身体。如果它与身体其他部分不同步，那么它实际上会断开上下身体，并导致稳定性和力量方面的问题。
网球运动家比赛和热身运动时，仔细观察职业选手骨盆的旋转。
正手技术中最常见的错误之一就是缺少臀部旋转，我几乎对我步法的每一个成人娱乐性网球运动员都进行了纠正。网速的提高。网球运动的速度。球员
当骨盆不转动时，后脚保持在后面。这是最简单的方法来告诉你有些事情是不对的。
当骨盆旋转正确时，你的后脚将被建议向前靠近你的前脚，它将停留在鞋尖上。如果你不穿鞋子，你建议把后脚放在大脚趾尖上。
在这篇视频文章的所有建议中，髋/骨盆旋转是最重要的。这是优先事项#1.#4–舒适的手臂
手臂需要舒适。观察我如何将手臂放在一个非常舒适的位置。
舒适性是如何准备和执行网球运动的一个指导。
一旦你的手臂定位，就不应该再后挥摆了。
下落球时，你只能做一个向下然后向前的动作，就像你要从滑动或过山车上下来一样。
投进球时最常见的错误是在你释放球的时候做额外的后摆。下落球后挥摆。这会导致击球的时间安排击球失误，准确击球差。。击球杆击出的击球杆。击球时
手臂的具体位置在下面进一步解释。#5–舒适的手腕（球拍垂直）
当球拍垂直时，腕关节是舒适的。这是因为重力不会把球拍头往任何方向拉，所以你的腕关节不必和拉力作斗争。
腕关节不应该有张力。
一个简单的感觉姿势的方法是把你的小指放在球拍的屁股下面，当你垂直握住它的时候。
你会发现你可以用你的手指轻轻地握住手柄，这样平衡球拍很容易，腕关节不会绷紧。
在正手准备时，握球拍应该很容易。
如果你的手腕在开始向下摆动时处于一个舒适的位置，那么你的手腕在向后摆动时会自然地延迟并进入正确的位置。
腕关节的击球感觉可以是平击，也可以是上旋，如果有必要，你可以加速腕关节的速度。平击球。
如果你的腕关节在准备过程中已经僵硬，那么它不会自然地落在原位，你将缺乏力量和准确性。#6–后挥拍位置、落球位置和后续动作–3 45
345是一个简单的指南，可以帮助您更好地定位空间。
这些不是精确的度数，只是空间中的近似角。你可以找到你自己的角度变化，但尽量不要偏离太多。
（注：所有位置都要记住右手。）
这不是一门精确的科学，但希望它能帮助你更好地定位。
你的击球臂应该放在你身后和你的右边45度角的地方。
你应该瞄准球在你前面和右边45度左右下落。
你的手臂需要完全伸展，你不应该把球抛到空中。相反，你应该简单地张开手指让球下落。
在比赛结束后，你可以在前方和左侧以45度角完成比赛。
虽然挥拍的动力可以让随挥球的动作更进一步，但是试着感受到让球的轨迹在45度角上完成的基本的向前移动。
球员通常在身体周围挥拍过多，这意味着从右到左挥拍过多，而不是以更直的直线方式挥拍，这样可以更好地控制球。
这个45度的后续指导可以帮助你纠正这个错误。#7–开放式正手姿势（2种变化）
我经常在正手张开站姿时发现，与成人娱乐球员一起步法时，他们会感到不舒服。
他们的教练经常强迫他们保持中立的站姿太久。尽管网球运动正手已经打了很多年了，但他们仍然感觉不到如何轻松自如地从开放式的姿势击球站姿。
有两种方法可以让我们正手打一个开放式站姿：不转移重心，从右腿垂直向上行驶，保持这个姿势（接触后转移重心和恢复），在执行击球时从右腿转移到左腿击球。击球。
正手击球通常是移动到右边，而第二个是移动到左边，例如在反手击球时反手击球。
你会看到球员经常在外侧腿上的这个位置打开放式的站姿站姿比赛。
我们正手击球都是开放式站姿，但是在重心转移与挥拍手臂的同步方式上有区别。
这种与重心转移的变化通常发生在球员绕着反手跑的时候。反手击球。
我建议你在这些容易的情况下练习这两种方法，这样你的大脑就会将这些动作储存到潜意识中。然后，在比赛中，你的大脑会使用正确的动作，而你却不知道发生了什么变化。
在我看来，单用一篮子球练习正手和反手是一种被低估的练习方式。
我个人在十几岁的时候就从篮子里击球了几千次。当时，我在不知不觉中努力提高了平衡、转移体重和正确的接触点等基本知识。
我相信如果你不能在一次落击中完美地完成一次击球，并且在多次重复中都能做到这一点，那么在实际的实况球交换中你就不会很好地完成一次击球下落。
如果我错过了什么，或者你对这个话题有任何疑问，请在下面的评论中告诉我，我会尽力澄清。