[网球教学]发展轻松的网球运动

当你打网球时,你会寻找力量,而且在大多数情况下,它会早晚发生,尤其是如果你要在网球运动中有竞争力地得分。

在寻找力量的时候,问题是你很可能会把它与单词坚硬和有力联系起来。

在我们看来,坚硬和有力与紧张有关。例如,如果我们想举起或推一些重物,我们会拉紧肌肉以产生更多的力量。拉弧线球。

网球运动的现实与我们在创造力量方面的典型经验是不同的。

速度是通过一个不同的过程来发展的,在这个过程中,肌肉放松得多,产生速度的感觉也很轻松。

我认为最常见的原因是想用紧张的肌肉用力击球的球是:

1.当球碰到球拍时,声音告诉我们这是一个很难的撞击——尽管实际上并不难(当弦床吸收球的能量时,球会变形,拍线球也会变形!)这并不意味着我们的肌肉在撞击时很硬!

球和球拍线接触时变形(图片来源:澳大利亚网球)

2.第二步。我们创造力量的唯一经验是通过紧张而不是速度——我们一生中大部分时间都在举起、搬运和推东西,而不是抛东西。拉弧线球。(但是球拍的击球截击运动,如手球、排球、羽毛球、软式网球等,几乎所有的运动员都能在不紧张的情况下加速网球运动!)

我们习惯于通过张力产生力量

三。我们经常听到电视评论员说,例如发球打得真的很重,而“打得很重”这句话立刻引发了紧张的想法。

毕竟,当我们紧张的时候,我们的肌肉是硬的。

但是,发球很好的击球速度快,而且没有太大的紧张。网球运动。

同样,在网球运动中,我们以不同的方式创造力量。

我们不是推或者提;相反,我们是在摆动(以一种可控的方式),我们要处理的对象——球拍和球——并不重。

这就是为什么创造力量的关键是速度而不是力量。(毕竟,纳达尔可能除外,大多数职业网球运动员都不是肌肉发达、体格庞大的人!)网坛上的一员球员。)网球运动的一员

速度也是产生动能(Ek)比质量更重要的因素:

Ek=(质量x速度2)/2

如果我们将质量增加两倍,Ek将增加两倍,但是如果我们将速度增加两倍,Ek将增加四倍!

动能是在球拍与球接触时释放的能量。更快的球是更快的网球拍头将更多动能传递给球的结果;因此,关键是提高速度。

速度是由身体中的不同过程产生的,这与我们熟悉的拉伸肌肉的通常力不同,一旦你很好地接住了它,就相当容易比用力球。

我们需要学会通过更放松的肌肉来产生拍头的速度,感觉而不是紧张和蛮力。

通过正手和反手击球击球,简单地将球投到球过网的地方,同时寻找最小的下落,你可以学到很多东西。

不需要对手,就可以凭感觉做很多事情

你会看到身体和肌肉越来越放松,步法越来越少,但球还是会球过网!

这就是你必须认识到的,为了把你的能量概念从与力量和张力的联系转变为放松和速度。

注意,你不会完全平静,因为加速球拍需要一定的张力,但这与你习惯的产生力的方式不同。

一旦你看到它起作用,就更容易相信它了。

从网球运动比赛逐步球到网球运动(或者如果有人给你球喂的话,从网球过网到球到3/4左右的距离),并且一直在尝试着要用多大的力量和努力把球打到你的目标区域。

这个练习的好处可以立即感受到,即使是在一个练习环节,但如果你经常这样做,你会发现有更多的水平,击球好,而很少努力。

对打时,击球要热身运动,这就是你必须时刻牢记的:我想以很快的速度击球,在保持控制的同时,尽可能少地努力球。

多年来,我一直(有意识地和无意识地)告诉自己,这是我击球时不费吹灰之力产生力量的主要原因之一。

正如你在视频中看到的,同样的想法可以而且必须应用到截击球上。

我相信截击球比地上击球更不能忍受,因为它是用紧张的方式击球,而不是用感觉。

你的目标是更少的场地,你需要在很短的时间内控制进球的速度。

大多数击球的手感和控制力都不好,最终都会出错——而在底线上,即使你击球不正确,你也会有更多的误差空间。

凌空击球是基于球的感觉,我们需要重新定向,并且经常需要加快球的速度。

因此,关键是你知道如何用感觉和控制力击球,而不是知道如何截击球。

这种方法非常相似——把球打得很短,寻找实现比赛目标所需的最小努力。

尝试越来越少,看看在什么时候你失去了对球拍头的控制。

越来越少,我是说,在你的肌肉中寻找更少的紧张,并且用更少的力量去抓球拍。

在接触前一秒钟你需要拉紧你的握拍,即使这样,你也需要找出控制球所需的最小松紧度。

这个练习的另一个很大的变化是交替地短打和深击球,并且尽量改变你的技术和击球力。

这很重要,我只想再写一次:

交替进行短截击球和深截击,寻找最小的力量差。

从打短球到打深球,你所需要的最小的额外力量是什么?

不断地询问你的身体和思想,找出答案,然后一个球接一个球地击球。

这是网球运动中截击球的最好方法之一,发球很容易

打网球发球有力量(发球很用力!)网球运动)可能是网球俱乐部球员最大最常见的错误。网吧网球运动。

除了上面列出的三个原因(欺骗我们思考硬接触的声音,我们产生力量的有限经验,以及职业球员大力击球的常见误解),实际上很难想象我们能真正快速击球而不有力。

但是好的发球是快速击球,而且没有太多的紧张。网球运动。所以,我们的目标是实现球拍头的高速度——并且肌肉紧绷,这是不可能的。

费利西亚诺·洛佩兹发球时毫不费力地注意到了球拍的速度和他轻松的击球方式。

我们很快达到了一个极限,即我们可以用用力击球和保持紧张的想法发球的速度,而用速度和更放松的肌肉击球的方法将产生更高的网拍头速度,因此球的速度会更高。

为了熟悉轻松击球的理念,我们可以再次运用最小努力练习,从发球刚好过网到发球接近发球线。

尽可能少地练习发球,寻找放松和感觉

真正快速网球发球的关键是,在击球瞬间,你的肌肉不会产生紧张。

这就是所有储存的能量在很短的时间内释放出来的地方。

因此,大部分的发球活动都是以一种非常轻松的方式执行的,其目标是逐渐积累能量。

因此,我们身体需要学会放松地进行大部分的发球动作,学会用放松的手腕击球,这样身体内积累的能量就可以通过腕关节释放到网拍上。腕关节内。

最小努力练习再次鼓励你放弃用力击球的想法,尝试用更放松的肌肉和感觉击球。

通过重复,你会意识到,即使你很少用力,肌肉也很少紧张,你也可以相对快速而深入地击球。

这将使击球走上正确的轨道,到时候你将学会轻而易举地掌握打网球发球的这一过程。总结网球运动

我知道一些网球运动,比如最小努力训练,可能只是你在网上发现的一件有趣的事情,你可能只是出于好奇去尝试一下,看看会发生什么。刚好出界。

我不能强调球拍的这种方法如何提高你的网球击球水平,以及长期以来,让你的身体和头脑不断地去寻找一种方法,尽可能少地努力,产生好的网拍头部速度,这是多么重要。网球运动。

找到更多的击球比赛力和控制力会变得越来越容易,所以我鼓励你在一段时间内尽量减少击球次数,看看这对你的网球比赛和球场上的乐趣有什么影响。网球运动的效果。

我想挑战你的信念,在最后的声明:你不需要大力击球,以使球飞得快。

我不能用语言解释你到底是怎么做到的,你只需要体验一下。

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本文由网络整理 © 版权归原作者所有

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